Petit geste qui apaise - La posture du papillon allongé
La posture du papillon allongé (Supta Baddha Konasana) est l’une des plus régénérantes du yoga réparateur.
Les hanches étant un véritable réservoir de tensions physiques et mentales, leur ouverture crée un espace intérieur qui apaise profondément.
Allongé, la plante des pieds réunie et les genoux qui s’ouvrent naturellement, le corps entre dans un état de relâchement global : ce n’est pas qu’un étirement, c’est une remise à zéro du système nerveux.
- Les épaules restent ancrées au sol.
- Le bas du dos et l’abdomen — jusqu’au bas-ventre — se relâchent.
- Un coussin peut être placé sous le bas du dos ou sous les genoux pour plus de confort.
- Les talons se rapprochent du bassin, sans forcer.
Considérez cette posture comme un bouton 'reset' pour le bassin et l’esprit.
Dix minutes ici peuvent offrir les effets d’un sommeil profond.
Ce qui se passe dans votre corps :
Circulation pelvienne
L’ouverture des hanches libère l’aine et les cuisses, favorisant une meilleure circulation vers les organes pelviens (utérus, ovaires, prostate, vessie).
Une aide précieuse pour apaiser les crampes menstruelles et soutenir la vitalité reproductive.
Activation du système apaisant
Poitrine ouverte, ventre détendu : le nerf vague s’active, le cortisol diminue, le rythme cardiaque ralentit.
Le mental se calme.
Libération émotionnelle
Le psoas — souvent appelé « muscle de l’âme » — s’étire en douceur.
Il relâche les tensions émotionnelles accumulées et contribue à apaiser le stress.
Digestion facilitée
Avec un ventre non comprimé, le mouvement intestinal retrouve sa fluidité.
Une posture idéale pour réduire ballonnements et inconfort digestif.
"Un instant bien-être", simple, efficace, universel
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