Gym douce
Gym douce en vidéo
18 minutes pour travailler ses cuisses et ses fessiers tout en activant le cardio
Cette petite séance permet de renforcer les muscles des fessiers,
Ceux du dessus des cuisses : les quadriceps
Ceux du dessous des cuisses. : les ischios jambiers
Il s'agit d'un circuit de mouvements très simples, répétés 3 fois.
Ces exercices, effectués sur un rythme tonique, vont activer le cardio-respiratoire (notre cœur).
18 minutes pour muscler et affiner ses bras
Comme pour les jambes, il s'agit d'effectuer 3 séries de mouvements très simples
Qui vont actionner les biceps mais surtout les triceps,
Muscles phasiques (qui fonctionnent très peu)
Et qui ont donc besoin d'être solliciter trois fois plus qu'un muscle tonique comme le biceps.
Vidéo1 Initiation au Pilates
POSITION DE BASE
Je respecte les 5 référentiels Pilates :
- - Bassin en neutre
- - Engagement du plancher pelvien
- - Engagement du transverse
- - La respiration thoracique
- - Le placement des épaules et le placement de la nuque
Vidéo 2 : Initiation au Pilates
POSITION DE BASE
Je respecte les 5 référentiels Pilates :
- - Bassin en neutre
- - Engagement du plancher pelvien
- - Engagement du transverse
- - La respiration thoracique
- - Le placement des épaules et le placement de la nuque
Comment bien se placer pour faire des pompes
LA RESPIRATION
Celle que je vous montre est celle que l'on utilise dans la méthode Pilates.
J'inspire par le nez et j'expire par la bouche.
Quand j'inspire, le ventre se gonfle
Quand j'expire, le ventre se dégonfle. Le nombril se rapproche de la colonne vertébrale.
Réalisation & référencement
