Gym douce à Grenoble !

Gym douce en vidéo

18 minutes pour travailler ses cuisses et ses fessiers tout en activant le cardio

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Cette petite séance permet de renforcer les muscles des fessiers, 

Ceux du dessus des cuisses : les quadriceps

Ceux du dessous des cuisses. : les ischios jambiers

Il s'agit d'un circuit de mouvements très simples, répétés 3 fois.

Ces exercices, effectués sur un rythme tonique, vont activer le cardio-respiratoire (notre cœur).

18 minutes pour muscler et affiner ses bras

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Comme pour les jambes, il s'agit d'effectuer 3 séries de mouvements très simples

Qui vont actionner les biceps mais surtout les triceps,

Muscles phasiques (qui fonctionnent très peu)

Et qui ont donc besoin d'être solliciter trois fois plus qu'un muscle tonique comme le biceps.

18 minutes pour travailler ses cuisses et ses fessiers tout en activant le cardio

Vidéo1 Initiation au Pilates

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POSITION DE BASE

Je respecte les 5 référentiels Pilates :

  1. - Bassin en neutre 
  2. - Engagement du plancher pelvien
  3. - Engagement du transverse
  4. - La respiration thoracique
  5. - Le placement des épaules et le placement de la nuque

Vidéo 2 : Initiation au Pilates

POSITION DE BASE

Je respecte les 5 référentiels Pilates :

  1. - Bassin en neutre 
  2. - Engagement du plancher pelvien
  3. - Engagement du transverse
  4. - La respiration thoracique
  5. - Le placement des épaules et le placement de la nuque

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