Bien-être dans ses baskets
Réflexologie plantaire à Strasbourg

Gym douce

Gym douce en vidéo

18 minutes pour travailler ses cuisses et ses fessiers tout en activant le cardio

"Gym en douceur" : 18 minutes pour muscler mes fesses et mes cuisses

Cette petite séance permet de renforcer les muscles des fessiers, 

Ceux du dessus des cuisses : les quadriceps

Ceux du dessous des cuisses. : les ischios jambiers

Il s'agit d'un circuit de mouvements très simples, répétés 3 fois.

Ces exercices, effectués sur un rythme tonique, vont activer le cardio-respiratoire (notre cœur).

18 minutes pour muscler et affiner ses bras

"Gym en douceur" : 18 minutes pour muscler et affiner ses bras

Comme pour les jambes, il s'agit d'effectuer 3 séries de mouvements très simples

Qui vont actionner les biceps mais surtout les triceps,

Muscles phasiques (qui fonctionnent très peu)

Et qui ont donc besoin d'être solliciter trois fois plus qu'un muscle tonique comme le biceps.

Vidéo1 Initiation au Pilates

Initiation au Pilates 1

POSITION DE BASE

Je respecte les 5 référentiels Pilates :

  1. - Bassin en neutre 
  2. - Engagement du plancher pelvien
  3. - Engagement du transverse
  4. - La respiration thoracique
  5. - Le placement des épaules et le placement de la nuque

Vidéo 2 : Initiation au Pilates

POSITION DE BASE

Je respecte les 5 référentiels Pilates :

  1. - Bassin en neutre 
  2. - Engagement du plancher pelvien
  3. - Engagement du transverse
  4. - La respiration thoracique
  5. - Le placement des épaules et le placement de la nuque

Comment bien se placer pour faire des pompes

Comment être bien placé pour travailler ses bras en faisant des pompes

LA RESPIRATION

Celle que je vous montre est celle que l'on utilise dans la méthode Pilates.

J'inspire par le nez et j'expire par la bouche.

Quand j'inspire, le ventre se gonfle

Quand j'expire, le ventre se dégonfle. Le nombril se rapproche  de la colonne vertébrale.

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